[...] nie od Poniedzialku do piatku. Naucz się czytac "poniedzialek i piatek" to 2 razy w tyg a nie 5 .... ale zwracam honor z tym spamem nie potrzebnie spamuje i w zlym dziale teraz napisze w dobrym a te jakby moderator mogl to niech usunie. Co do 125 to dobrze ze napisales o taka pomoc mi chodizlo to co bys doradzil moze 4 serie po 20pow ?
[...] ograniczam tłuszcze prawie do zera,węglowodany również do minimum,natomiast bazuje prawie na samym białku.Clomid zaczynam brać w momencie kiedy odstawiam koks!Broda1,teraz pare słówek do Ciebie!Niestety nie miałem styczności z połową środków,o których piszesz,dlatego też nie znam ich przeznaczenia!Jesli chodzi o winstrol,to słyszałem pare [...]
Jeśli chodzi o bicepsy to moja metoda jest taka; zrezygnuj z izolowanych ćwiczeń i skup się tylko na sztandze. Kilka serii rozgrzewkowych po czym stałym ciężarem zrób 5 serii tak, abyś mógł wykonać technicznie te 8 powtórzeń + 2 ostatnie oszukane. 6-tą serią będzie 100 powtórzeń z 50% obciążenia z kilkunastu sekundowymi przerwami które robisz [...]
Jeśli chodzi o bicepsy to moja metoda jest taka; zrezygnuj z izolowanych ćwiczeń i skup się tylko na sztandze. Kilka serii rozgrzewkowych po czym stałym ciężarem zrób 5 serii tak, abyś mógł wykonać technicznie te 8 powtórzeń + 2 ostatnie oszukane. 6-tą serią będzie 100 powtórzeń z 50% obciążenia z kilkunastu sekundowymi przerwami które robisz [...]
Nie była to jakaś dosłownie redukcja, więc zajęła mi jakieś 4 miesiące. Po prostu dorzuciłem aeroby 2 razy w tygodniu i uciąłem trochę węgle w diecie , stopniowo fat zaczął spadać. Na początku też się martwiłem, że "łapa mi maleje", ale po pewnym czasie zobaczyłem, że optycznie staje się większa. Teraz staram się nawet na masie mocno nie [...]
ja mam to samo poslzem do lekarza kazal odpocac i nic teraz meni wyslal na rtg zobilem i musze czekac 2 meichy moze mieliscie cos takiego i poradzicie co robic????a u mnie jeszcze promieniuje do lewej nogi do lydki az ze tak jakby bol z cierpnieciem taki nie wiem czym to spowodowane jest ten bol nogi mielsice cos takiego????
teraz trening 3x w tygodniu krotki oparty na najbardziej podstawowych ruchac, duzo ciezaru, dynamicznie a cala reszte czasu JESC, JESC i jeszcze raz JESC
[...] sie uda lewej ręce nadgonić prawą:P , w 3 serii lewa staje przy 6 /ciezar staly/ kiedyś robiłem jeszcze bicepsa trójfazowego na koniec tak na dowalenie mięśnia ale teraz nie wiem czy to ma sens- a po tym ladnie puchnie :D plecy: wioslowanie 4x(12-8) /progresja martwy ciąg 4x12 /stały cięzar tzw ćiwczenie "nie wiem" na [...]
Na siłowni jestem we wtorek. Czyli powinienem ćwiczyc tak Trening 1-Wtorek(Siłownia) Trening 2-Czwartek(Dom) Trening 3-Sobota(Dom) W domu mam 2sztangielki po 3kg jedną 4kg i jedną 5kg na bic moge łapać dwie bez problemu i mam 9kg A na tric stojąco zza głowy 5kg chyba wystarczy. Teraz bardzo zależy mi na ramieniu(biceps, Triceps) więc taki trening [...]
Jeśli chodzi o rozstępy najlepsza będzie maść z moczniekiem, która świetnie wybieli rozstępy i przybiorą one kolor skóry otaczającej w 4-5 dni. Ja smaruje sie teraz (normalnym bez mocznika) preparatem z Dax Cosmetics do dermbrazji. Stosuje od 1,5 tygodnia, ale niewiele daje, trzeba stosować minimum 4 tygodnie zobaczymy co to da, napisane jest, że [...]
Wyciskanie leżąc (MAX) : 240 Martwy ciąg (MAX) : 330 Przysiad (MAX) : 350 jak dlamnie wyniki sa wyolbrzymiona na maxa sam kiedys tenowałem 3 boj i wiem jak jest ciezko uzyskac taie wyniki pozatym 1 cykl hormon no to wiedza cudowna a co do teraz to masz duzo srodk.ów z czego na twoj staz wystarcza max 2
A wiec poszedlem sobie do drugiej silowni i tam instruktor kazal mi cwiczyc w nastepujacy sposob: -2 serie po 10 minut jazdy na rowerku -2 serie po 10 minut wioslowanie ( nie wiem jak nazywa sie to urzadzenie ale cwiczac na nim odpychajac sie nogami przesowalem sie na krzeselku w tyl a rekoma przyciagalem linke do klatki piersiowej) -3 serie az [...]
[...] na siłownię głównie po to, aby lepiej mi się biegało. Krata początkowo miała być efektem ubocznym, a stała się celem samym w sobie. Schudnąć ciężko by mi było, wiem, już teraz widzę, że góra wygląda u mnie już bardzo szczupło. Dół - tutaj można byłoby jeszcze coś wykroić, ale na pewno nie kosztem mięśni, bo padnę bez mocy podczas biegania. [...]
Nie schodź poniżej 1800kcal, jeżeli przyzwyczaisz organizm do biegania na niskich węglach to z czego potem będziesz ewentualnie cięła ? I serio na początku nie ma większego znaczenia czy będziesz miała rozkład zalezny od DT, czy nie, ważne żeby trzymać się jednej wersji na tyle długo żeby organizm przestał się bać i przywyknął, a bym odczekała [...]
Dobra, jak to się liczyło: 2,2 gramy białka na 1 kg masy ciała.. muszę poszukać. Wg dietetyczki mam właśnie jeść 140gr białka, tłuszczy 54, węgli 220. Tylko ona do bilansu wlicza niestety wszystko. Lejjla mówi, że teraz jest okres przygotowania do kolejnego sezonu. Ja tam mięso chętnie na siebie wrzucę, a potem na wiosnę mogę ciąć jakby co :-D
[...] granicach 70 gramów. A jak to z nimi jest to poczytaj tu :-): http://www.sfd.pl/Agnezia__dziennik_%2B_pro%C5%9Bba_o_pomoc-t1097971-s4.html#post6 Cytowałam wypowiedź Martuccy. I na 1800 masy nie zrobisz. Musisz dokładać. Białko masz policzone do obecnej aktywności. Określ się teraz z treningiem. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-12-16 21:24:02
paula.cw teraz robię tak, że rano siłownia, wieczorem bieganie, albo tak, że rano siłownia a następnego dnia bieganie, różnie mi to wychodzi. Jeśli miałabym robić FBW (w tym np. kettle czy trx, który bardzo lubię) to jestem za, tylko musiałoby to mieć ręce i nogi ;-) Tabata i rowery to raczej dla rozrywki :-P.
[...] nawet sie zdziwilem bo troche lepsze efekty osiagnalem(czy to mozliwe???) - tak ze juz zrezygnowalem z niej:). Mam dobry punkt odniesienia bo co roku identyczny trening, identyczna dieta i cala reszta. Tak wiec mam taka teraz takie wewnetrzne przekonanie ze to ta ryboza + glukoza uwolnila dopiero sile kreatyny. A tu w creafusion zero rybozy :(
Porządki - moderatorzy/boldzi WAŻNE
